Bakit Hindi Gumagawa ang Iyong Mga Ehersisyo: 5 Mga Pagkakamali na Ginagawa ng Mga Tao sa imahe ng post na Gym

Bakit Hindi Gumagawa ang Iyong Mga Ehersisyo: 5 Mga Pagkakamali na Ginagawa ng Mga Tao sa Gym


Sa lipunan na walang tigil ngayon, mahirap makahanap ng oras sa pag-eehersisyo. Mas mahirap pang manatiling motivate kapag ang iyong pag-eehersisyo ay hindi gumagawa ng anumang mga resulta.



Basahin sa ibaba upang malaman kung paano ang limang simpleng (at napaka-pangkaraniwan) na mga pagkakamali ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo. 1. Ang paggawa lamang ng Cardio
Noong una akong nagsimulang mag-ehersisyo, isa akong tipikal na babae na 'cardio bunny.' Naglakad ako papasok sa gym, sumakay sa isang treadmill, tumakbo nang walang point hanggang sa pagkapagod, at pagkatapos ay umakyat pabalik sa bahay nang mas mabilis ang isang kuneho. Noong nakaraan, nabiktima ako ng paunang itinakdang mga counter ng calorie at ang ideya na kung ang isang pag-eehersisyo ay malungkot, kung gayon dapat itong maging epektibo.

Oo, sinusunog ng cardio ang isang malaking halaga ng calories. Oo, ang pagtakbo nang maraming oras at oras ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ginagawa ko hindi inirerekumenda ang pag-eehersisyo lamang ng cardio. Bakit? Dahil ang pagsunog ng caloriya at pagpapawis ay hindi lamang ang mga kadahilanan na tumutukoy sa iyong timbang at pangkalahatang pigura. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng isang batang babae na payat at isa na malusog at malusog. Mahalagang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan at lakas upang maihubog at mai-tone ang iyong pangangatawan.



Ang isa pang problema sa cardio ay ang iyong katawan na mabilis na umangkop. Ilang linggo lamang bago ang isang sandaling mapaghamong pagtakbo ay maaaring makumpleto nang hindi pinagpapawisan. Sa halip na gumastos ng isang oras sa elliptical, subukang hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng cardio at weight lifting. (Suriin ang Aking Iba Pang Mga Artikulo para sa Higit pang Mga Detalye). Ipinapangako ko, ang iyong mga toned arm at masikip na pagulong ay salamat sa iyo!

KARAGDAGANG: The Clueless Girl’s Guide to the Gym

panoorin ang lego movie online nang libre



2. Hindi Nakataas na Malakas na Timbang
Kung nais mong makuha ang pansin ng isang lalaki sa gym, iangat lamang ang isang bagay na mas mabibigat kaysa sa isang 15 pounds dumbbell (o paglalakbay sa isang bench, ngunit mas gugustuhin ko pa rin ang unang pagpipilian). Maraming kababaihan ang ganap na minamaliitin kung ano ang kaya nilang buhatin at sa halip ay manatili lamang sa 'ligtas' na timbang. Sa iyong susunod na sesyon sa gym, subukang gumamit ng isang dumbbell na medyo mabibigat kaysa sa normal. Kung madali mong makukumpleto ang iyong hanay, pagkatapos ay patuloy na dagdagan ang timbang hanggang sa maging mahirap ito.



Ang tanging bagay na mas masahol pa kaysa sa pag-underestimate ng iyong sariling lakas ay ang paniniwala na ang nakakataas ng timbang ay gumagawa ka ng hitsura ng malaki o pagkalalaki. Hindi ka kailanman, at ang ibig kong sabihin ay hindi, magmukhang isang propesyonal na bodybuilder, maliban kung nais mo. Ngunit maaari kong garantiya na ang ilang mga sesyon ng may timbang na mga squat ay magbibigay sa iyong puwit ng kaunti pang pop sa iyong pantalon sa yoga. Tandaan, ang ideya ay 'Itaas tulad ng isang tao, ngunit magmukhang isang pagka-DIYOS!'

3. Nakasuot ng Baggy Damit
Nakapunta ka na ba sa gym na may kalakihan na pantalon at isang malaking t-shirt? Sa gayon, maliban kung sinusubukan mong magbuhos ng bigat ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis (na hindi magpapayat sa iyo, inalis ang tubig), inirerekumenda kong i-assign mo muli ang mga baggy na damit para matulog. Sa gym, mahalaga na makita kung paano gumagalaw ang iyong kalamnan habang gumanap ka ng bawat ehersisyo. Pinapayagan kang mapansin ang maling form at gumawa ng mga pagsasaayos alinsunod dito.



Bilang karagdagan, ang isa sa mga pinaka-kasiya-siyang damdamin ay kung kailan ang dating mahigpit na damit sa gym ay nahuhulog na sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbili ng damit na umaangkop sa form mayroon kang ibang pamamaraan, maliban sa kinakatakutang sukat, upang hatulan ang iyong pag-unlad. Kailangan pa ba ng higit na pagganyak? Subukang bumili ng isang bagay na mas maliit ang sukat kaysa sa kasalukuyan mong isinusuot at panatilihin itong nakabitin sa iyong silid. Nagbibigay ito ng isang pang-araw-araw na paalala kung bakit nagsusumikap ka sa pag-eehersisyo.

4. Gumagawa ng Napakaraming sabay
Sa paglipas ng mga taon, isang bagay na napansin ko na ang mga kababaihan ay may gawi na magsagawa ng pag-eehersisyo na sa buong lugar. Ang mga lungga, bicep curl, pagtaas ng balikat, abs? Sa pamamagitan ng pagtuon sa napakaraming mga bahagi ng katawan, maaari mong lokohin ang iyong sarili ng kapansin-pansin na mga resulta. Sa halip na gawin ang lahat nang sabay-sabay, subukang tumuon sa isa o dalawang mga grupo ng kalamnan bawat sesyon sa gym. Halimbawa, mga bicep at trisep, binti, o dibdib at balikat.

Gayundin, kung seryoso ka tungkol sa bilangin ang iyong mga ehersisyo, subukang panatilihin ang tindi at maiwasan ang mga nakakagambala. Ang gym ay madaling maging isang oras ng panlipunan kung hindi ka nakatuon sa iyong pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang maging ganap na pipi at kontra-panlipunan, ngunit subukang gugulin ang karamihan ng iyong oras sa paglipat nang higit pa sa iyong mga labi.

KARAGDAGANG: Ang Aking Mga Diet at Mga Lihim sa Fitness



5. Walang Pagkatiwala
Nasabi ko na ito dati, at sasabihin ko ulit ... at muli, at muli, ang kumpiyansa ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong makuha sa gym. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang may karanasan na tagapagsanay o isang newbie sa fitness, kung kumilos ka na tulad ka ng pag-aari, kahit na walang mag-iisip ng iba.

Tandaan, nagsusumikap ka upang gawing mas malusog ang iyong buhay at makabuo ng mas angkop na katawan. Alam kong ikaw ay malakas, independiyenteng mga indibidwal sa labas ng gym, at nais kong maging tiwala ka rin sa weight room. Ang lahat na mahalaga ay ang iyong pagpapatuloy na gawing mas mahusay ang iyong sarili sa isang pag-eehersisyo sa bawat pagkakataon.

Gusto mo Pa? Sundan Bite Sized Fitness para sa isang Pang-araw-araw na Dosis ng Pagganyak!

- ALYSE SCAFFIDI



profile ni alyse scaffidiSi Alyse Scaffidi ay ang nagtatag ng Bite Sized Fitness. Siya ay isang mag-aaral ng Doctorate of Pharmacy at alam kung gaano kahirap gumawa ng oras para sa iyong kalusugan. Suriin ang mga site sa ibaba para sa higit pang mga tip sa pagganyak, masarap na mga recipe, at ideya para sa malusog na pagkain.

kung paano mo siya mamimiss through text



Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: kagat na nakasaksi
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
I-email sa Akin: BiteSizedFitness@gmail.com